時差症候群　Jeg Lag

從登機前三天，就開始改變睡眠的習慣。假若要由西往東飛，則根據與目的地的時差，往前提早睡眠的時刻。假若由東往西飛，則睡眠的時間要根據時差往後延。啟程前三天，早餐應增加富含蛋白質的食物，而晚間則進食富含澱粉類食物，但第二天及第三天則採取清淡飲食，如水果、肉汁湯、生菜沙拉以及吐司麵包。啟程前連續三天的下午三點至五點之間，最好避免食用富含咖啡因的飲料如咖啡、茶以及可樂。

若由東向西飛，最好啟航的當天早上開始禁食直到中午，到第二天一大早才喝含咖排因的飲料。若由西向東飛，則最好在啟航當天全天禁食，到當天下午六點至十一點之間，才喝一些含咖啡因的飲料。一旦到達旅遊目的地時，不妨享用富含蛋白質的早餐及午餐，而晚餐則食用富含澱粉類食物。

由於機艙內的空氣較為乾燥，因此宜適度補充水分及果汁，以免脫水，但最好不要服用安眠藥或者含酒精或咖啡因的飲料。若抵達目的地時還是白天，不妨多花點時間安排戶外活動。千萬不要在黑夜尚未來臨前，便躺臥在床上休息或睡覺。（本文著作權歸　譚健民醫師所有）