一、從登機前三天，就開始改變睡眠的習慣。假若要由西往東飛，則根
據與目的地的時差，往前提早睡眠的時刻。假若由東往西飛，則睡
眠的時間要根據時差往後延；例如由台灣前往美國時，就寢時間宜
提早至傍晚（美國與台灣相差十三至十六個小時），而由美國回台
灣不妨延至清晨再上床睡覺。
二、啟程前三天，早餐應增加富含蛋白質的食物，而晚間則進食富含澱
粉類食物，但第二天及第三天則採取清淡飲食，如水果、肉汁湯、
生菜沙拉以及吐司麵包。
三、啟程前連續三天的下午三點至五點之間，最好避免食用富含咖啡因
的飲料如咖啡、茶以及可樂。
四、若由東向西飛，最好啟航的當天早上開始禁食直到中午，到第二天
一大早才喝含咖排因的飲料。
五、若由西向東飛，則最好在啟航當天全天禁食，到當天下午六點至十
一點之間，才喝一些含咖啡因的飲料。
六、一旦到達旅遊目的地時，不妨享用富含蛋白質的早餐及午餐，而晚
餐則食用富含澱粉類食物。
七、由於機艙內的空氣較為乾燥，因此宜適度補充水分及果汁，以免脫
水，但最好不要服用安眠藥或者含酒精或咖啡因的飲料。
八、若抵達目的地時還是白天，不妨多花點時間安排戶外活動，依照生
理需求來判斷，在戶外的時間最好相當於兩地時差的時數，例如我
們與美國相差十三至十六個小時，那麼至少要在戶外待到天黑才回
住宿處。
九、千萬不要在黑夜尚未來臨前，便躺臥在床上休息或睡覺。