有此一說：

晚上要睡覺根本躺很久才睡著而且總覺的壓力大煩惱，每次都很難好好安穩睡覺，睡著也一直作夢，導致我天亮就精神不好好像沒睡飽的樣子，身體這兒痛那兒酸，有時還會頭痛、嘔吐？

總是聽別人說很多容易入睡的方式，但都沒有效果，請問有沒有真正好的方法，可以解決失眠的問題呢？這已經困擾我多年了，真的很想要好好睡的疑問者，煩請解答，謝謝！

醫師回答
家庭醫學科　譚健民醫師

或許有為數不少的青少年朋友們有「睡眠障礙」的經驗，這些情況可能是短時間的問題，也可能已是長期性的煩惱。而一旦睡眠的習慣被破壞，就常會有睡眠的障礙。

如果在該睡的時候睡不著（失眠），或想睡而不能睡（熬夜），則一旦在半夜醒起來後，在午夜夢迴時，就無法再入腄了；此這時你應該立即起身下床，到睡房以外的房間裡，做一些可以放鬆自己心情的活動，其中包括有閱讀書報、玩電腦遊戲、寫文章、輕度的軟體操，甚至洗個熱水澡。等到又覺得有睡意時，再立即上床睡覺。

但千萬不要借「喝酒」的方式來讓自己入睡，由於酒類中必然含有高濃度的糖份，反而會令你不想睡的。也千萬要記得，不要在下午五點後，過度的喝含咖啡因的飲料或汽水。此外，你也可以在入睡時使用耳塞或眼罩，來隔絕「噪音」及「光亮」。

如果失眠本身是偶發性的，或許可以要求醫生開具某些輕微的「安定劑」或「催眠藥」，並在上床以前半個小時服用，但也不要在服用藥物後，立即躺在床上等著「睡覺」，更不要養成依賴藥物的習慣。在以前或許有人會建議你在難眠時，用「數羊」的方式來促進入睡，但如此反而會令你緊張「忙得」睡不著的。再者，過多的睡眠亦常會衍生沮喪或焦慮等心理壓力。